Utkast: Jan. 28, 2014
Måndag igen och tillbaka till slitet. Tänkte visa hur en typisk måndagsträning kan se ut på Foothill
Börjar med lätt uppvärming och olika mag övningar
Knäböj 10 10 8 8 8-Max Test
Latsdrag 10 10 8 8 8
Hantel en bens böj 10 10 10
Omvänd Rodd 12 12 12
Tåhäv med stång 15 15 15
Hantel pullover 12 12 12
Bicep Curl 10 10 10
Omvänd hantel fly 12 12 12
Man kör alltid två övnignar tillsammans, dvs när man har gjort sina första 10 knäböj går man och kör 10 latsdrag och sen tillbaka till knäböj direkt osv. Tanken är att det aldrig ska va nån väntetid.
Efter det springer vi upp till planen och där är det 6 st 100 yard sprints, följt av 200 m sprint och 200 m jogg tills man har kört 3200 meter. Efter det är det diverse övningar där man springer mellan koner och genom "stegar". Hela utedelen tar ungefär 45 min.
Sen rullar det på liknande måndag-fredag med olika övningar varje dag. Tisdagar är extra backträning, onsdagar springer vi på löparbanan igen, torsdag är bara styrka och fredag är sprint träning på planen fäljt av ett bröst pass i gymmet.
Så ser det ut på Foothills vinterträning om ni vill följa med hemifrån :)
Börjar med lätt uppvärming och olika mag övningar
Knäböj 10 10 8 8 8-Max Test
Latsdrag 10 10 8 8 8
Hantel en bens böj 10 10 10
Omvänd Rodd 12 12 12
Tåhäv med stång 15 15 15
Hantel pullover 12 12 12
Bicep Curl 10 10 10
Omvänd hantel fly 12 12 12
Man kör alltid två övnignar tillsammans, dvs när man har gjort sina första 10 knäböj går man och kör 10 latsdrag och sen tillbaka till knäböj direkt osv. Tanken är att det aldrig ska va nån väntetid.
Efter det springer vi upp till planen och där är det 6 st 100 yard sprints, följt av 200 m sprint och 200 m jogg tills man har kört 3200 meter. Efter det är det diverse övningar där man springer mellan koner och genom "stegar". Hela utedelen tar ungefär 45 min.
Sen rullar det på liknande måndag-fredag med olika övningar varje dag. Tisdagar är extra backträning, onsdagar springer vi på löparbanan igen, torsdag är bara styrka och fredag är sprint träning på planen fäljt av ett bröst pass i gymmet.
Så ser det ut på Foothills vinterträning om ni vill följa med hemifrån :)